Atletas que sudan mucho
Formas de suplementos de magnesio:
Forma Ideal para Notas
Glicinato de magnesio Sueño, ansiedad Suave para el estómago
Citrato de magnesio Estreñimiento Puede causar diarrea
Óxido de magnesio Opción económica Menor absorción
Malato de magnesio Energía, fatiga Buena absorción
Cloruro de magnesio Uso general Buena absorción
Treonato de magnesio Salud cerebral Atraviesa la barrera hematoencefálica
Dosis: La mayoría de los estudios utilizan de 200 a 400 mg diarios. Comience con una dosis baja y auméntela gradualmente.
¿Quiénes deben tener precaución?
Enfermedad renal: Los riñones dañados no pueden excretar el exceso de magnesio. Tomar suplementos solo bajo supervisión médica.
Presión arterial baja: El magnesio puede reducir aún más la presión arterial.
Ciertos medicamentos: El magnesio puede interactuar con antibióticos, medicamentos para la presión arterial y diuréticos.
Consulte siempre a su médico antes de comenzar a tomar suplementos.
En resumen: El magnesio no es un superalimento de moda ni una cura milagrosa. Es un mineral esencial que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Y la mayoría de nosotros no consumimos suficiente.
La evidencia respalda una ingesta adecuada de magnesio para:
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