Fuentes de alimentos: De mejor a buena
Magnesio (mg) % Valor diario
Semillas de calabaza (28 g) 156 37%
Semillas de chía (28 g) 111 26%
Almendras (28 g) 80 19%
Espinacas (½ taza cocidas) 78 19%
Anacardos (28 g) 74 18%
Frijoles negros (½ taza) 60 14%
Edamame (½ taza) 50 12%
Mantequilla de cacahuete (2 cucharadas) 49 12%
Patata con piel 48 11%
Arroz integral (½ taza cocido) 42 10%
Yogur (240 ml) 42 10%
Plátano (1 mediano) 32 8%
¿Deberías tomar suplementos?
¿Quiénes podrían beneficiarse de los suplementos?
Personas con trastornos digestivos (enfermedad de Crohn, celiaquía, síndrome del intestino irritable)
Personas que toman medicamentos que disminuyen los niveles de magnesio (diuréticos, inhibidores de la bomba de protones, algunos antibióticos)
Adultos mayores (la absorción disminuye con la edad)
Personas con diabetes tipo 2
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