El magnesio regula el transporte de calcio y activa la vitamina D, ambos esenciales para la mineralización ósea. Sin suficiente magnesio, el calcio puede depositarse en los tejidos blandos o las arterias en lugar de en los huesos, lo que podría contribuir a la rigidez o a problemas vasculares.
Lo que dice la investigación: Los estudios demuestran que una mayor ingesta de magnesio se asocia con una mayor densidad mineral ósea y un menor riesgo de osteoporosis, especialmente en mujeres posmenopáusicas.
Cantidad necesaria: 310-420 mg diarios, según la edad y el sexo.
Mejores fuentes alimenticias:
Semillas de calabaza (156 mg por onza)
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Pastel
Lácteos y huevos
Alimentos
Almendras (80 mg por onza)
Espinacas (78 mg por media taza cocida)
Anacardos (74 mg por onza)
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