Frutas y verduras
Azúcar
Té
Mecanismo: El magnesio actúa como un bloqueador natural del calcio, ayudando a relajar los vasos sanguíneos y reduciendo la resistencia vascular.
4. Estado de ánimo, sueño y sistema nervioso
El magnesio suele denominarse el “mineral de la relajación” por una buena razón. Regula los neurotransmisores, reduce las hormonas del estrés y favorece patrones de sueño saludables.
Lo que dice la investigación: Diversos estudios han demostrado que la suplementación con magnesio puede mejorar los síntomas de ansiedad y depresión leves a moderadas. También ayuda a regular la melatonina, la hormona del sueño, y puede mejorar la calidad del sueño, especialmente en adultos mayores.
Por qué funciona: El magnesio se une a los receptores GABA, los mismos neurotransmisores calmantes a los que se dirigen los medicamentos ansiolíticos, pero de forma natural y suave.
Señales de posible deficiencia de magnesio
Deficiencia leve Moderada a grave
Espasmos o calambres musculares Entumecimiento y hormigueo
Fatiga Contracciones musculares o convulsiones
Dificultades para dormir Cambios de personalidad
Ansiedad o irritabilidad Arritmias cardíacas
Dolores de cabeza Niveles bajos de calcio o potasio
Importante: La mayoría de las deficiencias son subclínicas, lo que significa que los niveles son bajos sin síntomas evidentes. Por eso, una ingesta adecuada es importante incluso cuando uno se siente bien.
Recent Articles
Tu Cuerpo Te Está Enviando Señales: 9 Signos Ocultos de la Diabetes que Solo Aparecen por la Noche
Dile adiós al dolor del nervio ciático con este método natural
25 señales preocupantes de que tu cuerpo intenta advertirte sobre problemas de salud graves (y qué hacer al respecto)
