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Mecanismo: El magnesio actúa como un bloqueador natural del calcio, ayudando a relajar los vasos sanguíneos y reduciendo la resistencia vascular.
4. Estado de ánimo, sueño y sistema nervioso
El magnesio suele denominarse el “mineral de la relajación” por una buena razón. Regula los neurotransmisores, reduce las hormonas del estrés y favorece patrones de sueño saludables.
Lo que dice la investigación: Diversos estudios han demostrado que la suplementación con magnesio puede mejorar los síntomas de ansiedad y depresión leves a moderadas. También ayuda a regular la melatonina, la hormona del sueño, y puede mejorar la calidad del sueño, especialmente en adultos mayores.
Por qué funciona: El magnesio se une a los receptores GABA, los mismos neurotransmisores calmantes a los que se dirigen los medicamentos ansiolíticos, pero de forma natural y suave.
Señales de posible deficiencia de magnesio
Deficiencia leve Moderada a grave
Espasmos o calambres musculares Entumecimiento y hormigueo
Fatiga Contracciones musculares o convulsiones
Dificultades para dormir Cambios de personalidad
Ansiedad o irritabilidad Arritmias cardíacas
Dolores de cabeza Niveles bajos de calcio o potasio
Importante: La mayoría de las deficiencias son subclínicas, lo que significa que los niveles son bajos sin síntomas evidentes. Por eso, una ingesta adecuada es importante incluso cuando uno se siente bien.
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