En primer lugar, piensa en practicar una actividad física. De hecho, estudios han demostrado que el ejercicio físico puede reducir el estreñimiento; el deporte ayuda a fortalecer los músculos abdominales, a masajear los intestinos gracias a los movimientos realizados durante la actividad, lo que contribuye a evacuar las heces con mayor frecuencia y así luchar contra el estreñimiento. Así que no lo dudes más, elige una actividad física que te convenga: caminar, correr, nadar, hacer yoga… y además tiene la ventaja de que es bueno para el ánimo.
Luego pasamos a la alimentación, que está estrechamente relacionada con el estreñimiento crónico; la alimentación es uno de los pilares esenciales para recuperar un buen sistema digestivo, por eso vamos a empezar por cuidar el plato apostando por una alimentación equilibrada rica en fibra, baja en azúcar y en grasa, y aumentando el consumo de agua. Adapta tu alimentación privilegiando los alimentos ricos en fibra; las fibras solubles se transforman en gel en los intestinos, un punto positivo para la evacuación de las heces. Sin embargo, procura aumentar el consumo de fibra de forma progresiva para evitar la hinchazón abdominal.
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