producción de melatonina, la hormona del sueño, y eso provoca:
Dificultad para dormir 
Aumento del cortisol (la hormona del estrés)
Elevación de la presión arterial
Frecuencia cardíaca irregular
Acumulación de grasa abdominal
Todo esto, a largo plazo, desgasta el corazón tanto como una mala alimentación.
El doctor lo explica con una frase simple pero contundente:
“Un corazón cansado de no dormir bien envejece el doble de rápido.”
El experimento que cambió su vida
Hace más de 20 años, el Dr. Valdés decidió quitar el televisor de su dormitorio.
En su lugar, colocó una planta y una lámpara de luz cálida.
Las primeras noches, cuenta, sintió silencio e incomodidad.
Pero al cabo de una semana comenzó a dormir profundamente por primera vez en años.
Su presión arterial bajó, dejó de despertarse con ansiedad y, curiosamente, su apetito y su estado de ánimo mejoraron.
“La gente busca soluciones complicadas,
pero a veces el cuerpo solo necesita descanso real y silencio.”
Desde entonces, el cardiólogo recomienda a todos sus pacientes mayores de 50 años crear un “santuario del sueño”, libre de pantallas, relojes brillantes, notificaciones o aparatos electrónicos.
Lo que ocurre cuando duermes sin pantallas
Dormir en un ambiente tranquilo no solo te da descanso, sino que reactiva los mecanismos naturales de reparación del cuerpo.
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